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『 KA톡: S p O 7 7 7 』 식으로 말하지 말라는 것이다. 당신의 잠재의식은 바보가 아니다. 잠재의식은

당신의 몸무게가 정상보다 많이 나간다는 것을 잘 알고 있다. 잠재의식에게 다

음과 같이 말하도록 하라. "나는 매일 조금씩 몸무게가 빠질 거야. 나는 점점

더 날씬해질 것이며, 얼마 안 있어 이 군살이 완전히 제거될 거야." 이렇게 말

함으로써, 조금의 의심도 보이지 않고 목표달성을 위해 필요토토총판처벌한 최소한의 시간을

허용한 것이다. 당신의 잠재의식이 몸매를 다듬는 데 필요한 시간을 준 것이

다.(체중조절을 하는 방법은 15장에서 설명될 것이다.)

4.메시지는 간단명료하고 정확해야 한다

산더미같이 많고 복잡한 세부사항으로 잠재의식을 어지럽히지마라. 그런 복잡

한 세부사항은 나중에 돌보아야 할 때가 있을 것이다. 그때까지는 암시를 간결

하게 하도록 하라.

세부적인 지시가 꼭 필요할 때는, 비교적 간단히 해결할 수 있다. 명단을 만

드는 것이다. 잠자기 전에 그 명단을 한 번씩 읽도록 하라. 그리고 면밀히 검토

한다. 그렇게 함으로써 당신의 의식은 조직화되며, 불필요한 자료들은 삭제된

다. 명단을 검토하는 동안 심호토토총판처벌흡을 하라. 긴장을 풀고 그 명단에 집중하라. 당

신의 의식이 흡수한 것을 잠재의식은 자동적으로 흡수할 것이다.

자기암시의 실제

당신은 어느 정도의 연습이 반드시 필요하다고 생각할지도 모른다. 암시 메시

지가 성공을 거두느냐의 여부는, 그 메시지가 담고 있는 내용뿐 아니라 그 내용

을 전달하는 어조도 크게 좌우하는 것이 사실이다. 자기최면 훈련을 시작하기

위해 시도할 수 있는 간단토토총판처벌한 방법이 있다. 암시 메시지를 녹음기에 녹음하여 우

리가 잠자고 있는 사이에 그 내용을 들으며 자동적으로 암시하는 것이다. 여기

에는 세 가지의 도구가 필요하다.

*녹음기(베개 밑에 넣을 수 있는 정도의 크기로 스피커가 내장된 것)

*녹음할 테이프

*이부자리(잠자기에 아무 불편이 없는 것)

녹음할 메시지의 예를 들어 보자.

"나는 긴장을 풀고 있다. 눈을 감는다. 떠오르는 생각을 멈추려 하지 않고 머

리 속에서 그대로 맴토토총판처벌돌게 놔둔다. 나는 마음을 비운다. 모든 긴장이 내 몸과 마

음에서 녹아 사라진다.

나는 두 손을 가슴 위에 올려 놓는다. 따뜻함이 온몸으로 퍼져 나간다. 아늑

하다. 그리고 기운이 솟아난다.

온몸은 긴장이 풀려 있고 무척 따뜻하다. 나른해진다. 나는 허공을 가볍게 떠

다니고 있다.

이제 잠이 온다. 나는 얼마 안 있어 잠이 들 것이다. 그렇지만 이 메시지는

계속해서 들을 수 있다.

내 몸은 완전히 긴장이 풀려 있다. 그래도 정신은 또렷하다. 잠에서 깨어나면

나는 상쾌함을 느낄 것이다. 하고 싶은 일들을 다 해낼 토토총판처벌수 있게 된다. 나의 몸

과 마음은 아주 건강하게 된다. 나는......."

이쯤에서 `나는 스스로 편두통을 없애겠다.' 든지 `나는 융자를 받을 수 있

다.' 든지 `나는 이번 시험에 꼭 합격한다.' 같이, 당신이 잠재의식에게 전달하

고 싶은 말들을 반복해서 말하라. 메시지는 간단명료하고 확신에 가득차 있어야

하며 긍정적이어야 한다.

"얼마 안 있어 나는 잠에서 깨어날 것이다. 나는 상쾌함을 느낄 것이다. 나는

정화되었고 휴식을 취했음을 충분히 느낄 것이다.

셋을 셀 것이다. `셋'하는 소리에 나는 일어난다. 이 짧은 잠으로 신체조직은

활기를 되찾았고 나는 신체기능에 대해 완전한 지배력을 가지게 되었다. 하

나..., 둘..., 셋.... 나는 깨어났다. 기분이 상쾌하다."

여기에서는 안락함이 필수적이다. 방해받지 않는 방에서, 매일 밤 침대나 소

파나 요 위에 편안히 자리잡도록 한다. 외적인 방해 요소는 모두 제거한다. TV

소리나 부엌에서 나는 음식 냄새까지도, 복잡한 방이나 너무 화려하게 치장이

되어 있는 방은 피하도록 하라. 낮은 베개를 베고 꽉 끼는 옷은 다 벗는다. 창

문을 닫든지 난방 스위치를 높여서, 추위를 느끼지 않도록 방안의 온도를 조절

한다.

녹음기를 머리맡에 두고, 헤드폰을 끼든지 아니면 스피커를 베개 밑에 넣어

둔다. 긴장을 완전히 푼다. 호흡훈련을 몇 번 하면서 근육을 이완시킨다. 사랑

하는 사람이나 그 동안의 즐거웠던 추억과 같은, 기분좋은 일에 대해 생각한다.

그리고 나서 녹음기를 작동시킨다.

자기암시를 하면서 반드시 기억해야 할 중요한 사항들이 있다.

1.앞에 게재된 예문의 메시지는 1인칭으로 되어 있다. 그러나 사람들 가운데

는 자기 자신을 2인칭으로 말하는 버릇을 가진 사람도 있다. 당신이 그렇다면,

예문에 보기로 나와 있는 `나'를 `너'로 바꾸기만 하면 된다. 어떤 내용이든지

자기암시를 수월하게 하는 데 도움이 된다면 채택하라.

2.어느 정도의 휴식을 취한 후 메시지에 귀를 기울이는 것이 좋다. 호흡훈련

이나 시각화 훈련이나 명상을 규칙적으로 하는 사람은 휴식을 취하는 데에 어려

움이 없을 것이다. 자기암시 훈련토토총판처벌을 처음 하게 되면, 누구든지 걱정이 되고 신

경도 곤두서게 마련이다. 알파 상태에 들어가지 못하면, 훈련을 중단하고 다음

날 다시 시도하도록 하라. 잘 되지 않는데도 오기를 부리면서 계속 시도하면서

자신에게 화를 내는 일이 없도록 하라는 것이다. 그것은 더 많은 문제거리를 만

드는 결과를 낳을 뿐이다.

3.수련 시간이 적합하지 않아서 수련이 안 되는 경우가 있다. 한밤중에 운동

을 하거나 잠자기 직전에 음식을 먹는 버릇이 있는 사람은, 잠자리 암시를 위해

긴장을 푸는 일이 불가능할 수도 있다.

4.다른 한편으로, 낮잠을 자는 습관이 있거나 대낮에 책을 들고 누워 지내는

버릇이 있는 사람은 그 시간에 수련을 하는 것이 효과적이다. 몸이 그 시간대에

휴식을 취하는 데 익숙해져 있으므로, 그 편이 훨씬 쉬울 것이다.

5.음악이 어떤 사람들에게는 신경을 진정시키는 효과가 있다. 당신도 그런 사

람이라면, 수련을 시작하기 전에 음악을 몇 곡 듣는 것도 좋은 방법이다.

어떤 사람들은 긴장을 풀기 위해 최선을 다한 나머지 수련중에 잠이 들기도

한다. 그래서 테이프에서 나오는 메시지가 그 사람을 깨우는 데 아무 역할도 하

지 못하는 수가 있다. 최면 치료사들의 말에 의하면,토토총판처벌 그 이유는 단순히 당사자

가 깨어나기를 바라지 않기 때문이라고 한다. 종종 잠이 도피처 또는 탈출구의

역할을 한다는 것이다. 최면 치료사들 역시 치료 과정에서 잠이 드는 환자들을

많이 겪었다고 한다.

이런 현상은 다음과 같이 설명할 수 있다. 자신들을 오히펴 감추어진 채로 두

기를 원하거나 잠재의식으로 향한 문을 여는 것이 두렵기 때문에, 환자들의 의

식이 이런 상황을 모면하기 위해 잠에 빠지는 것이라고 말이다. 그리고 이것은

자기암시 수련 기간 중 당신에게도 나타날 수 있는 현상이다.

그러나 이런 일이 실제로 일어난다 하더라도 놀랄 필요는 없다. 당신이 원할

때에는 스스로 깨어날 것이기 때문이다.

자기최면

자가최면 역시 요리, 운동, 음악, 그리고 다른 많은 활동들과 마찬가지로 연

습이 필요하다. 연습을 많이 할수록, 더 빨리 자기최면 상태에 도달할 수 있으

며 더 큰 자기암시 효과를 거둘 것이다. 자기최면을 통해 잠재의식을 완전히 지

배할 수 있게 되는 몇 가지 단계가 있다.

방해받지 않을 만한 장소를 택한다. 매 과정마다 20분 정도씩 완전히 안정을

취하는 것이 필요하다. 여기에는 다섯 가지의 단계가 있는데, 가능하면 매일 반

복하는 것이 좋다.

1단계: 물질에 대한 정신의 승리

촛불을 켜서 당신 바로 앞에 놓아 둔다. 눈꺼풀이 무거워토토총판처벌질 때까지 촛불을 바

라본다. 이제 눈꺼풀이 무거워진다고 암시를 한다. "눈꺼풀이 무거워진다... 눈

꺼풀이 점점 무거워지는 것을 느낀다... 나는 불꽃을 바라보고 있다... 눈꺼풀

이 점점 무거워지고 있다...." 진짜 최면술사처럼 이렇게 되풀이하여 말하도록

하라.

얼마가 지난 뒤, 두 눈을 감아라. 눈 주위의 근육을 수축시킨다. 근육의 존재

를 인식하게 될 것이다. 수축시킨 눈 주위의 근육에 모든 신경을 집중시킨다.

그 근육에 대해서 생각하고, 마음 속으로 그 영상을 떠올린다. 그리고는 "이제

나는 긴장을 푼다."라고 말하라. 눈 주위의 근육이 저절로 이완될 것이다.

당신은 중요한 한 단계를 통과한 것이다. 이 단계를 `물질에 대한 정신의 승

리'라고 한다.

2단계: 계단

이제 당신이 배운 대로 나머지 신체부위의 긴장도 풀어 주도록 한다. 머리 끝

에서 발 끝까지. 눈을 뜬다. 여전히 시선은 촛불에 고정시킨 채, 숨을 배로 깊

이 들이쉬고 내쉰다. 지금 당신은 아무것도 들리지 않고 아무것도 느껴지지 않

는다. 당신의 온 신경은 눈앞에서 부드럽게 춤추고 있는 작은 불꽃에 집중되어

있다.

숫자를 스물에서부터 하나까지 거꾸로 세어 나간다. 계단을 내려가고 있다고

상상하라. 그리고 수를 하나 셀 때마다, 바닥을 향해 계단을 하나씩 걸어 내려

가고 있다고 상상하라. 바닥은 캄캄한 빈 공간이다. 그 공간은 아주 달콤한 잠

이다. 그 속으로 뛰어들고 싶다. 그리고 그것이 당신을 끌어 당기고 있다.

이제부터 당신은 스스로의 암시에 따라서 몸과 마음을 지배할 수 있을 것이

다.

3단계: 자동 체온조절

이제 두 손 중 하나가 차가워지고 있다고 암시한다. "...손 하나가 점점 차가

워지고 있다...." 마치 얼음 주머니 속에 손이 들어가 있는 것같이 느껴질 것이

다.

즉시 차가워지는 느낌이 오지 않더라도 걱정하지 마라. 연습을 많이 할수록,

더 신속하게 마음을 지배할 수 있을 것이다. 처음 시작할 때는 인내심을 가져야

한다. 당신이 하고 있는 일에 믿음을 가지는 것이 가장 중요한 일이다. 나머지

는 자연히 따라오게 되어 있다. 손이 차가워진 뒤 잠시 후면, 차가운 느낌보다

더한 짜릿한 감촉을 느끼게 될 것이다.

4단계: 무거운 깃털

이제는 당신이 손에 직접 지시를 할 때가 왔다. "왼(오른)손아. 너는 지금 전

혀 무게가 나가지 않는다. 너는 깃털처럼 가볍다." 손에다 대고 이런 말을 몇

번 되풀이한다.

다시 한 번 말하지만, 아무 변화가 생기지 않더라도 실망하지마라. 호흡훈련

을 몇 번 하고 나서, 앞 단계에서부터 다시 시작하면 된다. 이번에는 당신의 손

과 팔이 천천히 허공으로 떠오른다고 암시하라. 손은 깃털처럼 가벼우므로 천천

히, 그리고 조용히 점점 위로 올라갈 것이다. 손이나 팔이 올려지지 않더라도,

손과 팔의 근육이 떨리면 제대로 진행되고 있는 것이다. 무엇보다도 당신의 능

력을 의심하면 안 된다. 당신은 이미 커다란 발걸음을 앞으로 한 발자국 내디딘

것이다. 물론 당신의 손과 팔이 위로 올려졌다면 더 잘 된 일이다.

근육의 긴장을 푼다. 손과 팔을 원래 위치에 놓는다. 눈을 뜬다. 숨을 깊이

쉰다. 자축하라. 당신이 성취한 것을 자랑스러워하라. 자신의 운명을 지배하는

사람이 된 것을 축하한다. 명백한 것은, 수련을 할수록 암시가 더 잘 된다는 사

실이다. 몸으로 보내는 지시가 더 잘 이행될 것이다.

5단계: 깨어나기

최면 상태를 `잠'이라는 말로 표현하고 있지만, 당신이 원할 때에는 언제든지

그 상태에서 깨어날 수 있음을 잊지 마라. 수련을 할 때, 특히 초기에는 외부의

간섭이나 영향에 대해 두토토총판처벌꺼운 벽을 설치하여, 외부의 자극을 철저히 차단하는

것이 바람직하다. 그러나 이와 같은 상태에 있더라도 당신은 주위에서 일어나는

일들을 모두 인식을 할 수 있다.

최면 상태에서 깨어나면, 당신은 완전한 충족감을 경험하게 될 것이다. 마치

젊음의 샘에서 목욕이라도 한 듯한 느낌일 것이다. 그러므로 더 이상 지체하지

말고 당장 자기최면 과정의 첫 단계를 시작하라.

제10장: 미래를 지배하는 진보적 방법

정신인공두뇌학(Psychocybernetics)

정신인공두뇌학은 인간 두뇌의 가능성에 대한 연구에서 점점 더 중요성을 차

지하고 있으며 과학의 한 분야에 근토토총판처벌거를 두고 있다. `인공두뇌학(Cybernetics)'

이라는 용어는 생명체에 있어서나 기계에 있어서나 `명령'과 관계한 이론과 결

부되어 있는 말이다. `사이버네틱'이란 단어와 통치자라는 의미의 `가버너

(governor)'라는 단어는 동일한 그리스어 어원을 가지고 있다.

정신인공두뇌학은, 우리의 잠재의식이 어떤 정확한 대상에 도달할 수 있도록

계속적으로 프로그램 되는 추적능력을 갖춘 시스템이라는 가설하에서 움직인다.

의식적이든 아니든 간에, 목표를 선택하는 것은 바로 당신이다. 만일 당신이 성

공과 행복을 선택하여 시스템을 프로그램하면, 잠재의식은 분명히 그 목표를 향

하게 된다. 그러나 당신이 실패나 불행, 질병을 향해 프로그램하면 당신의 잠재

의식은 아주 열심히 그 목표들을 위해 최선을 다하는 것이다.

나는 이 책의 서두에서부터 다음 사항을 분명히 해두었다. 토토총판처벌당신이 스스로를

재주도 없고 쓸모도 없으며, 육체적으로 매력도 없는 병약한 존재라는 부정적인

생각을 잠재의식에 채워 넣으면, 실패나 다른 사람들로부터의 배척이나 우울증

및 육체적인 질병을 겪게 될 것은 기정 사실이라고 말이다. 그러므로 당신을 성

가시게 만드는 문제들을 해결하기 위해서는, 또 동시에 육체적으로나 정신적으

로 건강을 유지하고 인생의 행복을 차지하기 위해서는 당신의 잠재의식이 가지

고 있는 시스템이 당신을 위해서 작동하도록 만들어야 한다. 당신은 임의로 사

용할 수 있는 환상적인 기계를, 그것도 가장 섬세한 최신 컴퓨터보다도 더 치밀

하고 고도로 발달된 기계를 가지고 있다. 이제 그것을 활용하는 법을 배우도록

하라.

본질적으로 인간의 잠재의식은 영상에 반응하도록 되어 있다. 따라서, 당신이

의식적으로 만들어 낸 영상에 따라 잠재의식의 시스템이 운동하도록 하면 되는

것이다.

`정신-인공 두뇌학(Psycho-cybernetics)'의 저자인 맥스웰 멀츠 박사는 `자기

이미지(self image)'라고 명명한 한 가지 방법을 개발했다. 이것은 이상적인 자

신의 모습을 만들어 현실에서도 이에 부합하도록 노력하는 것이라고 간단히 말

할 수 있다. 우선, 현실적으로 실현이 가능하면서도 만족할 만한 자신의 이미지

를 창출할 필요가 있다.

훈련이 이 단계쯤 왔으면, 당신은 이미 상당량의 능력을 계발했을 것이다. 설

사 자기최면 기법을 완전히 숙달하지는 못했다해도 시각화, 심호흡, 긴장해소

정도는 할 수 있고, 어쩌면 명상까지도 할 수 있을 것이다. 따라서 당신은 당신

자신과 잠재의식에 대해서 어느 정도의 지배력을 가지고 있는 상태이므로, 당신

의 이미지를 창출해 내는 데에 아무런 문제가 없을 것이다.

당신의 이미지를 창출하는 과정을 다음과 같다.

1.앨범에서 당신의 사진을 찾아보아라

누구나 좋아하는 자기 사진이 몇 장씩 있을 것이다. 그 사진 속의 당신의 모

습은, 이상적인 당신의 모습과 비슷할 것이다. 당신은 매일 아침 거울 속에서

바로 그 이상적인 모습을 발견하고 싶어할 것이다.

2.사진 속에 있는 모습을 주의깊게 연구하라.

얼굴의 특징, 피부의 느낌, 웃는 모습, 머리 스타일, 표정 등 모든 것을 자세

하게 기억한다.

3.이제는 늘 하는 방법대로 정신적 안식처로 들어간다

4.정신적 안식처에 들어가서는, 주위를 세밀하게 둘러보아라.

지난 번에 찾아온토토총판처벌 이래로 변한 것은 없는가? 은밀한 안식처가 일깨우는 냄새,

소리, 감촉 등 모든 감각을 기억하도록 의식적으로 노력하라. 당신의 영상에 담

겨 있는 색상에 대해 특별히 주의를 기울인다.

5.완전히 긴장을 푼다

심호흡을 몇 차례하여 긴장을 푼다.

6.좋아하는 행동을 하고 있는 당신의 모습을 떠올려라

당신이 보았던 사진 속에 있던 당신의 이미지를 자료로 삼아, 당신이 바라는

당신의 모습을 시각화하도록 하라. 당신의 존재에서 방사되어 나오는 조화감을

느낄 수 있을 것이다.

성급하게 이 과정을 멈추지 마라. 이상적인 당신의 모습을 차분히 감상하라.

"정신적으로나 육체적으로 이것이 진짜 나의 모습이다."라고 말하라. 당신에 관

한 것은 모두 조화롭고 건전하다.

주의!

나르시스의 이야기를 기억하는가? 자신을 사랑한 많은 사람의 가슴을 아프게

한 벌로, 물에 비친 자기 모습을 사랑하게 되어 채워질 수 없는 열정에 사로잡

힌 채 영원한 좌절 속에서 서토토총판처벌서히 죽어가도록 운명의 굴레가 씌워져 버렸다는

신화를.

자신의 이미지를 창출해 내는 것은 나르시시즘에 빠지는 것과는 다르다. 또한

이것은, 몽상적이고 오만하고 콧대높은 자아를 만들어 내는 데 그 목적이 있는

것도 아니다. 우리가 여기서 추구하는 것은 환상적인 유령이 아니다. 오직 진정

한 자기 자신으로부터 추출해 낸, 건강하고 균형잡힌 자신의 모습일 뿐이다.

정신인공두뇌학상의 최근의 발견을 활용하여 통증이나 나쁜 습관, 편두통, 알

레르기, 우울증, 체중과다 및 기타 일반적인 문제를 제거할 수 있다. 당신이 당

신에 대한 확실한 이미지를 하나 가지게 되면, 그것은 여러 가지 목적에 활용될

수 있기 때문이다.

예를 들어, 수술 후, 당신 자신을 쉴 새 없이 움직이는-운동을 하고 있거나

아름다운 숲속을 걷고 있는 등-아주 건강한 사람으로 상상을 하면 회복을 앞당

길 수 있다.

세 단계의 방법

이것은 우리가 이미 알고 있는 것들을 재활용하는 방법이다. 단지 그 각각의

기술을 한데 엮기만 하면 된다. 이 세 단계 방법으로 할토토총판처벌 수 있는 일을 몇 가지

만 들어 보면 다음과 같다.

*성가신 문제를 해결한다.

*원기를 회복한다.

*체중을 조절하여 외모를 보기좋게 한다.

*성격을 개선하고 인내토토총판처벌심을 키운다.

*흡연, 음주 등 나쁜 습관을 제거한다.

*자기확신을 키워서 대중 공포증이나 지나친 수줍음 등을 제거한다.

*또 당연하지만, 많은 건강상의 문제를 제거한다.

1단계

정신적 안식처로 들어간다. 완전히 긴장을 푼다. 몸의 근육을 이완시키고 마

음을 편안하게 가진다. 안식처를 둘러보아라. 몇 가지는 원하는 대로 변경시켜

도 좋다. 시간의 여유가 있으면 몇 분간 명상을 하라. 도움이 될 것이다. 그리

고 곧 다음 단계로 넘어 간다.

2단계

4장에서 배운 `게시판 방법'을 기억하는가? 제대로 기억하지 못한다면, 다시

4장을 읽어 보고 기억을 되살리도록 한다. 안식처의 검은 게시판과 희 게시판,

망치가 전에 놓아 둔 그 자리에 그대로 있다고 상상하라.

검은 게시판에 당신을 괴롭히고 있는 문제들과 걱정, 부정적인 생각을 적어

라. 문제에 대한 답을 구할 때토토총판처벌는, 검은 게시판에 문제를 써두고 잠을 잔다. 다

음날 안식처로 돌아오면, 그 문제의 답이 흰 게시판에 쓰여져 있을 것이다. 그

해답을 영상의 형태로 확실하게 기억해서, 잠재의식에 깊이 새겨지도록 한다.

또 부정적인 생각을 제거하고자 할 때는, 긍정적인 생각을 흰 게시판에 쓰기 전

에 검은 게시판을 망치로 때려 부수어야 한다는 것을 잊지 마라.

3단계

여기서는 `21일 수련법'을 활용한다. 잠에서 깨어나거나 잠자리에 들기 전에

다음과 같이 하면 된다.

1.불을 끄고 커튼을 친다. 차분하게 마음을 안정시킨다. 기분좋게 졸음이 오

는 것을 느껴라. 이제 앞에서 배운대로, 깊고 조용하게 숨을 쉬면서 정신적 안

식처로 들어간다.

2.원하는 것을 흰 게시판에 쓴다. 여러 번에 걸쳐 메시지를 되풀이해 읽는다.

매번 읽을 때마다 깊이 공감하도록 하라. 이 느낌이 온몸으로 퍼토토총판처벌지도록 하라.

새롭고 바람직한 습관, 병이나 수술 후의 회복, 문제점에 대한 해답 등을 영상

으로 떠올린다. 원하는 목표가 이미 달성된 것처럼 보이도록 한다.

이것을 하루에 두 번씩, 21일 동안 계속한다. 그리하여 잠재의식 속에 긍정적

인 생각을 새겨 넣기만 하면, 어떤 문제나 어떤 나쁜 습관도 다 제거할 수 있

다.

`21일 수련법'은, 검은 게시판을 망치로 때려 부순 뒤 그 영상을 다시 떠올리

지만 않는다면 가토토총판처벌장 효과가 큰 방법이다. 어떤 수단을 동원해서든지 전 과정을

수행하는 21일 동안, 검은 게시판의 영상이 정신적 안식처에 나타나지 않도록

하라. 검은 게시판은 당신의 나쁜 습관, 고통, 골치아픈 문제거리, 그리고 삶의

모든 부정적인 것을 대표하기 때문이다. 매일 밤 정신적 안식처로 들어간 뒤에

는, 긍정토토총판처벌적인 생각이 쓰여진 흰 게시판을 당신 앞에 세워 놓고 잠을 자도록 하

라. 단 하루라도 수련을 중단하면, 처음부터 완전히 새로 시작해야 한다는 것을

잊지 마라.

그리고 이 방법은 한 번에 한가지 문제를 해결하는 데만 사용할 수 있다. 술

안 마시기, 교통체증에 화 안 내기, 자주 운동하기, 이웃에게 친절하기 등을 한

꺼번에 다 해치우려고 하지 말라는 것이다. 21일 동안 잠재의식을 오직 한 가지

목표에만 집중시켜라. 잠재의식은 한꺼번에 여러 가지 문제를 다루지 못하며,

달성하고자 하는 한 가지 목표에만 모든 노력을 기울인다.

만일 `21일 수련법'의 결과가 만족스럽지 않거든, 인내를 가지고 아토토총판처벌래의 방법

을 지속적으로 실행해 보아라.

1.`21일 수련법'을 실행한다

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