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▶깨^톡: B E t 7 M◀ 마음 속에 떠오르는 영상은 또렷해야 한다. 흐릿하거나 대충 떠오르는 일은

없어야 한다. 어떤 세부사항도 빠뜨려서는 안 된다. 그 사람은 장갑을 끼고 있

는가? 신은 어떤 것을 신고 있는가? 걸레든 스폰지든, 무언가를 들고 있는가?

그가 말을 하고 있다면, 그 말이 당신에게 들리는가?

처음부터 다시 시작하기를 여러 차례 되풀이하더라도 걱정하지 마라. 지리해

지는 것을 막기 위해 대상이나 위치를 바꾸어 보아라. 상상 속에서 색깔이 분명

하게 떠오르는지 확인하라. 절네임드사다리총판대 서두르지 마라. 모든 것을 한꺼번에 다 하려

하지 말아야 한다. 영상이 선명해야 한다는 것을 명심하라. 그리고 다른 감각들

은 소홀히 하지 마라. 당신이 떠올리는 영상은 눈에 보이는 것뿐 아니라 냄새나

맛, 감촉, 소리도 갖추고 있어야 한다.

자기 자신

이제 이 훈련 가운데서 가장 섬세하고 핵심적인 부분으로 옮겨가 보자. 자신

의 모습을 마음 속에 떠올리는 것을 배우는 것이다. 당신도 시간이 지나면, 거

울 속을 들여다보듯이 정확하게 자신을 시각화할 수 있게 될 것이다. 사람들은

이 단계에서 많은 어려움을 네임드사다리총판 겪는다. 다음과 같이 하면 도움이 될 것이다.

당신의 얼굴이 확실하게 보이는 사진 몇 장을 테이블 위에 펼쳐 놓는다. 그것

을 자세히 들여다보고 사진 속에 있는 당신의 세밀한 특징-옷차림, 머리 모양,

눈의 표정 등-을 연구한다. 이제 눈을 감고 그것네임드사다리총판에 대한 기억을 하나씩 되살려

본다. 이론적으로 별 어려움이 없을 것이다. 좋아하거나 자주 입는 옷차림을 하

고 있는 당신의 영상을 떠올려보라. 또 일상적인 행동을 하고 있는 모습도 상

상해 보라.

주위의 사물 또한 매우 중요하다. 우리는 구름 속에 살고 있는 것이 아니기

때문이다. 우리는 주위 환경으로 인해 현재의 우리가 되어 있는 것이다. 보다

분명하게 말하면, 다른 불필요한 긴장을 할 필요가 없도록 네임드사다리총판 자신에게 익숙한 주

위 환경에 있는 자신을 머리 속에 떠올리는 것이 바람지하고 더 쉽다는 것이다.

당신이 현재의 직업을 싫어 한다면 직장에서 일하는 당신을 시각화하는 것은

피한다. 또 요즈음 당신의 가정생활이 평온하지 않으면, 소리를 질러대고 야단

법석을 떠는 아내와 아이들에게 둘러싸여 식사를 하고 있는 모습은 상상하지 마

라. 당신이 불편함을 느끼는 다른 경우도 마찬가지다.

시각화의 장애에 대하여

어떤 사람들은 정신적인 영상을 만들어 내는 것을 전혀 불가능한 것이라고 생

각한다. 그들이 아무리 교육을 받고 조언을 들어도 간단한 사과 하나도 시각화

하지 못할 것이라고 믿고 있다. 왜 그럴까?

이런 정신적 장벽은 시각화에 대한 두려움에서 기인하는 것이다. 두려움은 종

종 지나친 움직임을 야기하고 움직임은 영상화를 억제하기 때문에 지나친 움직

임은 시각화를 더욱 힘들게 만든다. 그렇다면 네임드사다리총판 그들은 무엇을 두려워하는가?

많은 사람들은 정신적인 능력과 관련된 것이라고 하면 무엇이든 의심스러워한

다. 당신 자신은 그렇지 않다고 하더라도, 부모나 친구들 같은 주위의 사람들에

게서 이런 종류의 회의와 경멸을 경험한 적이 있을네임드사다리총판 것이다. 이것이 당신의 사고

방식에 영향을 미쳤을 것이다.

그렇지 않다면 이런 이유와는 달리, 훨씬 더 개인적인 두려움일 수도 있다.

어쩌면 마음 속에 존재하지 않기를 바라는 감정을 발견할지 모른다는 두려움 때

문인지도 모른다.

우리의 인간성 가운데 숨겨진 측면의 발견을 두려워하는 네임드사다리총판 것은 정상적이다. 그

러나 다른 한편으로는, 잠재의식을 길들이는 데에는 자기 자신에 대한 어느 정

도의 지식이 필수적이라는 것도 사실이다. 또한 가끔 재충전 과정을 밟는 것도

건강을 위해서는 필수네임드사다리총판적이다.

다음 장에서는, 당신만을 위한 안식처-가구의 배치와 장식까지도 당신의 취향

대로 꾸민, 당신의 마음 속에 있는 안식처-에서 시각화하는 방법을 보여 주고자

한다. 네임드사다리총판 하루에 한 번씩이라도 이 훈련을 계속하면, 건강을 유지하고 질병을 극복

하는 데 큰 도움이 될 것이다.

제3장: 내면의 평화

피곤하거나 과로했거나 화가 날 때, 네임드사다리총판 당신은 주로 무엇을 하는가? 아마도 당신

이 좋아하는 조용한 곳을 찾아가려고 할 것이며, 그곳에서 긴장을 해소하면서

몸과 마음을 재충전하여 더 큰 장애물과 시련에 대비하고 싶을 것이다.

당신은 어디를 찾아가는가? 사람의 성격과 상황에 따라 갈 수 있는 곳은 달라

진다. 네임드사다리총판침실이 될 수도 있고 서재가 될 수도 있다. 어느 공원의 벤치나 해변, 강

둑, 숲 속의 빈터, 언덕 꼭대기 등 어느 곳이든 좋다. 역사나 문학작품 속에는

그런 장소에 대해 풍부하게 묘사되어 있다. 왕족이건 철학자이건 가릴 것 없이,

사람들은 누구나 '정신적인 휴식'을 취할 필요성을 느끼는 것이다.

그러나 네임드사다리총판 간혹, 당신이 즐겨 찾는 안식처로 갈 수 없는 경우가 있을 것이다. 번

잡한 거리에 갇혀 있을 수도 있고, 일 때문에 또는 여행 도중이기 때문에 네임드사다리총판 묶여

있을 때도 있다. 아니면, 직장 동료나 집안 식구들과 하루 종일 함께 있어야 하

는 경우 같이 도저히 빠져 나갈 수 없을 때도 있다. 그러나 당신의 잠재의식과

대화를 나누기 위해서는 절대적으로 혼자 있어야 한다.

어떻게 하면 될까? 마음 속에 네임드사다리총판 안식처를 하나 만들면 된다. 비록 육체적으로는

원하는 곳에 갈 수 없다 하더라도, 정신적 안식처에 잠시 가 있을 수는 있다.

당신이 이미 좋아하는 장소가 있으면 마음 속에서 그곳에 가 있기가 쉬워진다.

그곳을 시각화하면 된다. 그리고 당신이 그 안에 있는 것을네임드사다리총판 상상하면 된다. 어

렵게 들리는가? 아니, 그렇지 않다. 누구든지 할 수 있는 일이다.

정신적 안식처 만들기

네임드사다리총판 1.먼저 당신이 원하는 것이 무엇인지 결정해야 한다. 당신이 좋아하는 책으로

둘러싸인 안락한네임드사다리총판 방에 들어가 쉬고 싶은가? 아니면 해변이나 산중턱, 고성의

탑, 신비스러운 동굴 같은 곳에 가 있고 싶은가? 상상 속에서는 모든 것이 허용

된다.

2.정말로 상상력이 부족하다고 생각되면 건축이나 디자인 잡지, 자연에 대한

책, 하다 못해 여행 가이드 책자라도 들여다보라. 그것으로 부족하면 예전에 여

행할 때 찍은 사진이라도 찾아보라. 네임드사다리총판 당신이 살기를 꿈꾸어 왔던 곳을 분명히 발

견할 수 있을 것이다. 어느 절간이나 수도원의 조용한 분위기를 선택할 수도 있

고, 소나무 숲속에 있는 작은 빈 터나 동양식의 아취가 있는 정원, 고운 모래사

장으로 둘러싸인 섬을 상상해도 좋다. 선택의 대상은 무궁무진하다네임드사다리총판.

3.일단 안식처를 정하고 나면 마음 속에 떠오르는 대로 변화를 주어 당신의

취향에 맞도록 꾸민다.

4.당신이 원하는 안식처를 그림으로 그려도 좋다. 어떤 사람들은 '시각파'인

까닭에, 그림으로 표현했을 때 사물을 더 명확하게 파악하기도 한다. 그림을 잘

그리지 못해도 상관없다. 어차피 그 그림을 볼 사람은 당신뿐이다.

정신적 안식처로의 첫 여행

다음의 방법에 따라서 긴장을 완전히 푼다.

1.어느 곳에 있든지 편안하게 자리를 잡는다. 잠에 빠질 염려가 있다면 눕지

마라. 방해받지 않도록 미리 조치를 취해 놓는다.

2.숨을 깊이, 조용히 쉬면서 눈을 감는다.

3.먼저 이마, 눈썹, 뺨네임드사다리총판, 입, 턱 등 얼굴의 긴장을 푼다. 그리고 나서 가슴,

어깨와 팔로 내려오면서 긴장을 푼다. 그 다음에는 배, 다리, 발의 긴장을 풀어

준다. 근육이 풀리는 것을 느껴야 한다.(이 과정은 필수적이므로 빠뜨리지 말

것). 근육군의 네임드사다리총판 긴장이 풀리는 것을 느낄 때마다 하나에서 열까지 센다. 그리고

나서 다음 근육으로 옮겨 간다.

4.다음 단계는 조금 어렵다. 마음의 긴장을 풀어야 한다. 연습이 필요할지도

모른다. 우선 모든 생각이 마음을 통해 흘러 지나가도록 하라. 어느 한 가지를

생각하느라고 마음을 멈추어서는 안 된다. 생각이 당신의 마음을 어지럽히지 않

도록 하라. 잠시 뒤에는 마음이 가벼워짐을 느낄 수 있을 것이다. 평온함을 위

한 공백만 남긴 채 모든 생각이 흩어져 버린 것이다. 이제 당신은 새롭고 긍정

적인 생각들을 받아들일 준비가 된 것이다.

네임드사다리총판 긴장을 푸는 연습을 할 때 처음 몇 번은 잠이 들어버릴 수도 있다. 그러나 걱

정하지 마라. 당신이 긴장을 잘 해소하고 있음을 나타내는 것이니까. 그러나 만

일 계속 잠이 들어 버리면 당신의 잠자는 습관을 한 번 검토해 볼 필요가 있다.

밤에 충분한 수면네임드사다리총판을 취하지 못하고 있거나, 이를 보충할 수 있는 시간을 갖지

못하고 있는 수가 있기 때문이다. 어쩌면 당신은 불면으로 고통을 겪고 있는지

도 모른다. 만일 그런 경우라면, 수면의 질을 높이기 위한 시도를 해야 한다.

매일 밤 잠자리에 들기 전, 긴장을 푸는 연습을 반복하라. 똑같은 시간을 자더

라도 피로를 덜 느낄 것이다.

이제 당신의 정신적인 안식처로 다시 돌아가자.

1.당신은 지금 긴장을 풀었고 완전히 안정되어 네임드사다리총판 있다. 정신적으로나 육체적으

로 재생되고 있음을 느낄 것이다. 이제 안식처로 날아가는 일만 남았다.

2.셋을 센다. 그리네임드사다리총판고 나서 안식처를 마음 속에 떠올린다.

3.당신의 이상적인 안식처에 관한 세부사항을 모두 점검하라. 예를 들어, 서

재에 있다면 책 냄새를 맡고 의자의 부드러운 가죽을 만지고 있다고 상상하라.

만일 해변에 서 있다면 발바닥으로는 모래의 감촉을 느끼고 파도 소리에 귀를

기울이며 짭짤한 공기를 맡고 숨쉬어라. 또 당신이 숲속이나 산중턱에 네임드사다리총판 서 있다

면 가슴을 나무와 깨끗한 풀의 냄새로 가득 채워라. 나무껍질을 만져 보고 새들

이 지저귀는 소리와 머리 위에서 나뭇잎들이 바람에 흔들리며 내는 소리에 귀를

기울여라. 절이나 기도원에 있다면 네임드사다리총판 향 냄새를 맡거나 오래 된 돌벽이나네임드사다리총판 마루와

의자의 냄새를 맡고 승려나 수도사들의 네임드사다리총판 독경 소리에 쉬를 기울여라. 어디에 있

든지 그곳의 실상을 온몸의 모든 감각으로 느끼도록 한다. 그 장소에서 뿜어져

나오는 모든 느낌을 인식하도록 하라.

4.천천히 열을 센다. 깊이 숨을 쉰다. 당신이 선택한 안식처 안에서 몸의 상

태가 놀랍게 좋아졌음을 느낄 수 있을 것이다. 정신적 안식처가 제공하는 모든

아름다움과 안락함을 하나씩 즐기도록 하라.

5.정신적 안식처로의 첫 여행은 이것으로 충분하다.이제 일상생활로 돌아갈

시간이다. 열까지 세고 눈을 뜬다.

6.당신은 출발지로 다시 돌아왔다. 그렇지만 여행 덕분에 새로워진 에너지를

가지고 돌아온 것이다. 기분이 좋아지고 활기를 되찾고 건강해졌음을 느낄 수

있다. 당신은 우주와 조화를 이룬 것이다.

정신적 안식처에서 최대의 효과를 얻으려면

반드시 하루에 10분 내지 15분 동안 정신적 안식처에 머물러야 한다. 이 시간

을 하루 안에서 또 하나의 공휴일로 간주하라. 특별한 것이 아닌네임드사다리총판, 단지 좀더 기

분이 나아질 것만을 주문하더라도 이 몇 분 동안 잠재의식은 엄청난 양의 힘과

평온함을 제공해 줄 것이다. 정신적으로 혼자 있을 수 있는 능력을 유지하는 것

이 필수적이다. 당신이 만일 이 정신적 안식처를 자주 찾지 않으면, 그 존재를

잊어버리게 될 것이다. 네임드사다리총판 그리고 정말로 그것이 필요할 때는 모든 과정을 처음부

터 새로 밟아야 할 것이다.

그러므로 필자가 해줄 수 있는 최상의 충고는 당신의 안식처에서 매일 어느

정도의 시간을 꾸준히 네임드사다리총판 보내라는 것이다.

네임드사다리총판 누가 알겠네임드사다리총판는가? 언젠가 이 안식처가 당신의 정신을 구하게 될지, 심지어는 당

신의 목숨까지도 구하게 될지.

제4장: 잠재의식과의 대화

우리는 자주 병에 걸린다. 질병을 주어진 상황에 대한 피할 수 없는 반응이라

고 생각하기 때문이다. 달리 말해, 잠재의식은 우리의 신체를 질병이라는 사자

우리 속에 던져 놓음으로써 피할 수 없는 상황에서 벗어나려고 하는 것이다. 잠

재의식으로서는, 참을 수 없는 갈등에서 벗어날 수 있다고 판단한 유일한 방법

이 '병에 걸리는 것'인 것이다. 당신의 잠재의식은 당신을 감독하는 위치에 있

다.

최종에는, 잠재의식이 당신의 삶을 좌우한다. 그러나 잠재의식이 신체의 면역

체계로 보내는 지침은 의식에서 비롯된 것들이다. 그러므로, 정신적 안식처로

들어가는 방법과 잠재의식과 대화하는 방법을 매일 연습하여 내면의 자아와 확

고한 유대관계를 맺어야 한다. 안식처로 들어갈 때마다 몇 분간의 네임드사다리총판휴식이 끝나

면, 당신의 잠재의식에게 이야기를 하라. 당신의 마음을 통해 메시지를 전하라.

건강을 지켜 줄 보호문안

여기에 당신을 보호해 줄 수 있는 문안을 몇 가지 적어 놓는다. 잠재의식에게

매일 반복하여 이 문안을 전달하여 암시해 주어야 한다. 이렇게 '세뇌'를하여

당신의 건강을 보호해 줄 보호막을 설치할 수 네임드사다리총판 있다.

네임드사다리총판 *나는 네임드사다리총판 머리에 부네임드사다리총판정적인 생각이 떠오르는 것을 금지한다. 나에게는 긍정적인

일만 일어난다.

*나는 생각을 지배할 것이다. 그리고 몸과 마음의 건강을 유지하는데 내 정신

력을 네임드사다리총판 사용하겠다.

*남을 해치기 위해 정신력을 쓰는 일은 결코 없을 것이다.

*정신적 안식처 안에서 나는 자유롭다. 내 잠재의식의 주인은 바로 나 자신이

다.

*자연적 에너지 가운데 나쁜 것은 하나도 없다. 단지 어떻게 쓰느냐에 따라

좋고 나쁨이 결정되는 것이다.

*나는 결코 남들이 내 대신 생각하도록 그냥 두지 않겠다. 내가 내 생네임드사다리총판각과 행

동의 지배자여야 한다.

*질병은 마음에서 비롯된다. 나는 결코 나를 병들게 하는 생각의 희생물이 되

지 않겠다.

*내 몸과 마음은 완벽하게 건강하며 네임드사다리총판 앞으로도 이 상태를 유지할 것이다.

*내 근육은 강하고 유연하다.

*내 심장은 튼튼하고 내 피는 깨끗하다.

*나는 소화가 잘 된다.

*나는 우울증에 빠지지 않는다.

*나는 날씬하면 좋은 체격을 유지하고 있다.

물론, 당신에게 맞는 고유한 보호문안을 만들거나 여기에 있는 문안을 필요에

맞게 수정해서 사용하는 것은 전적으로 당신의 자유이다.

그러나 어떤 문안이든지 단정적인 말투를 써야 한다는 것을 명심하라. '...하

겠다.' '...하지 않겠다.'고 분명히 밝혀야 한다. '...했으면 좋겠다.' '...할

수만 있다면....'하는 식으로는 절대로 말하지 마라. 잠재의식에게 말할 때는

주인이 하인에게 말하듯이 하라. 당신의 네임드사다리총판 마음 속에 어떤 의심네임드사다리총판도 비건설적인 생

각으로 자라나지 못하게 하라.

검은 게시판-흰 게시판

1장,2장,3장을 통해 잠재의식의 언어가 영상 언어임을 배웠다. 이제는 그 지

식을 좋은 데에 활용할 차례이다. 보호문안이나 확신을 네임드사다리총판 말할 때는, 그것을 항상

영상으로 전환시키도록 하라. 어려울 것 같은가?

건강한 심장이나 유연하네임드사다리총판고 강한 근육의 영상을 떠올리는 것은 쉽다. 그러나

순수한 사고를 영상화 또는 시각화하는 문제가 대두될 때는 상황이 좀더 복잡해

진다. 가령, 당신의 보호문안이 '내 생각은 점점 더 긍정적이 된다.'라고 하자.

이것을 잠재의식이 받아들일 수 있도록 어떻게 시각화할 것인가?

이때는 소위 '검은 게시판-흰 게시판'방법을 이용하면 된다. 이것은 매우 보

편적인 방법으로, 이 책에서 계속 등장할 네임드사다리총판 것이다. 마음 속에 두 개의 게시판-하

나는 검고 하나는 희다-을 떠올린다. 당신이 정신적 안식처에 있을 때에는 언제

든지 그것을 불러낼 수 있어야 한다. 두 개의 게시판 옆에는 쇠 또는 나무로 된

망치를 하나 준비해 놓는다.

그리고 네임드사다리총판 머리 속에 떠오르는 대로 검은 게시판 위에 부정적인 생각을 적는다.

'어쩌면 일자리를 잃을지도 몰라.'

'그 은행은 융자를 해주지 않을 거야.'

'아무래도 동업자 녀석을 못 믿겠어.'

'요새 아이들이 삐딱해지는 것 같아.'

'난 이번 시험에 떨어질 거야.'

당신을 네임드사다리총판 괴롭히는 모든 생각을 떠올려 적어 본다.

이렇게 학창 시절로 돌아간 듯이 검은 게시판 위에 흰 분필로 부정적인 생각

을 적어 놓는다. 그리고 마음 속으로 그것을 분명하게 읽어 보아라. 다 읽었으

면, 한 번 더 읽어 보자. 방금 칠판에 써놓은 것에 대해 깊이 생각하라. 심호흡

을 하라.

이제는 칠판 옆에 준비해 두었던 망치를 들고 칠판을 있는 힘껏 내리쳐서 산

산조각을 내어 버려라! 칠판을 때려 부술 때는, 마음 속에 품고 있던 모든 분노

를 분출시키도록 하라. 아무것도 감추지 마라. 여태껏 마음 속에 품고 있던 부

정적인 생각을 증오하고, 그것을 완전히 파괴해야 한다. 화를 크게 낼수록 효과

는 커진다.

이제 마음을 진정시키기 위해 몇 분 동안 쉬도록 하자. 크게 호흡을 하면서

열 또는 스물을 센다. 다시 평정을 되찾도록 하라. 이 시점에서 당신은 안식처

를 상기할지도 모른다. 천천히, 차분하게, 완전히 긴장을 풀고 있음을 확인하면

서 안식처를 다시 짓도록 하라. 이때 네임드사다리총판 안식처 덕분에 우러나오는 내면의 행복을

느껴야 한다.

이제는 흰 게시판으로 주의를 돌려 보자. 이번에는 파란색이나 검정색 펜을

들고, 긍정적인-일반적으로 당신이 방금 때려 부순 검은 게시판에 적었던 부정

적인 생각들과 반대가 되는-생각을 적는다.

'나는 일자리를 얻을 것이다.'

'그 은행은 융자를 해줄 거야.'

'나는 내 동업자를 철저하게 믿고 있어.'

'내 아이들은 건강하고 정직해.'

여기서도 오직 확신만을 적어야 한다는 것을 명심하라. 자, 이제 당신이 적은

것들을 침착하게 몇 번 되풀이하여 읽어 본다. 이러한 보호문안이 주는 힘과 사

랑, 안온함, 확신, 진실함 같은 느낌을 느긋하게 맛볼 수 있을 것이다. 당신의

내면으로부터 가득차 오는 유쾌하고 평온한 느낌이 네임드사다리총판 당신과 영원히 함께 하여야

한다. 이러한 영상이 잠재의식에 깊이 새네임드사다리총판겨지고 나면, 그 영상은 새롭고 긍정적

인 행동 양식의 형태로 당신에게 나타날 것이다.

이러한 보호문안을 잠재의식 속에 깊이 새기기 위해서는 이 게시판 과정을 가

능한 네임드사다리총판 한 자주 반복해야 한다. 이 연습은 당신의 정신적, 육체적인 건강의 유지

에 도움이 되고 나아가 당신의 운명을 통제하는 데에도 큰 보탬이 될 것이다.

제5장: 정신적 에너지의 재충전

네임드사다리총판 ...우리는 시각화 기법을 규범적인 의료행위의 보조수단으로 활용할 것을 제

안한다. 이러한 방법은 의사가 환자에게 도착하기 전에 또는 더 이상 치료가 불

가능한 질병의 경우에, 특히 효과를 거둘 수 있다.

-어윈 오일의 '마음을 치유하기(Healing Mind)'에서-

빛나는 공

몸을 맑게 정화시키고 새로운 에너지를 발견하는 데 아주 탁월한 수련법이 있

다. 이 수련은 아침에 일어났을 때나, 휴식이나 명상 등 잠재의식과의 대화를

시작하거나 끝낼 때 하는 것이 바람직하다. 휴식이나 명상의 전후에 하는 것이

좋은 이유는, 당신이 특별히 무언가를 위해 잠재의식과 대화를 해야 할 필요가

있는 때가 아니더라도, 이 수련법이 육체적, 정신적 건강을 최상의 상태로 유지

할 수 있도록 끊임없이 당신의 에너지를 재충전해주기 때문이다. 어떤 경우에

도, 이 시각화 기법은 정신적 배터리를 재충전하는 데에 도움이 된다.

시간이 지나면 당신만의 수련법을 개발할 때가 올 것이다. 그러나 지금으로서

는 정신력 계발을 위해 '빛나는 공'을 연상하는 것이 기본적으로 필요하다. 시

각화해야 하는 밝은 빛은 에너지, 낙천적인 것, 아름다운 것, 진실과 신뢰 등

모든 긍정적인 것을 대표한다.

바닥에 등을 대고 똑바로 눕는다. 팔을 몸 옆에 두거나 가슴위에 엇갈려 놓는

다. 눈을 감고 3장에서 배운 것을 활용하여 긴장을 푼다. 가슴이 아닌 배로 호

흡을 하라. 호흡법에 관해서는 6장을 참조하면 된다. 바닥에 눕는 대신 편안한

의자에 앉아서 수련할 수도 있다. 이때는 등을 곧게 펴고 두 발이 땅에 닿도록

한다. 의자에 몸을 기대거나 몸을 앞으로 숙이지 않는다. 최대한 편안한 자세를

취하라. 여기에서 중요한 것은 긴장을 완전히 풀고 차분하게 숨을 쉬는 것이다.

1.공처럼 둥글게 뭉쳐진 희고 밝은 빛이 당신의 머리 위에 떠 있다고 상상하

라. 심호흡을 하면서 하나에서 열까지 센다. 그 둥글고 밝은 빛이 당신을 비추

는 것을 느낄 수 있어야 한다.

2.이제는 그 빛나는 공이 천천히 당신의 머리 끝, 즉 정수리를 관통해 들어와

서 머리 속을 가득 채우는 장면을 상상하라. 깊이 심호흡을 하면서 하나부터 열

까지 센다.

3.빛나는 공은 머리에서 가슴으로 내려온다. 당신의 가슴이 서서히 빛나기 시

작한다. 그 빛이 가지고 있는 에너지가 모든 혈관을 타고 흐르면서 온몸의 땀구

멍을 자극하는 것을 느끼면서, 숨을 깊이 쉰다.

4.빛나는 공은 당신의 태양신경총을 타고 내려온다. 하얗게 빛나는 공이 가슴

뼈를 에워싸고 있는 것을 마음 속에 떠올린다. 숨을 깊이 쉬면서 열까지 센다.

5.이제 그 빛이 엉덩이로 내려오는 것을 상상한다. 네임드사다리총판 빛나는 공은 당신의 온몸

을 따뜻함으로 채운다. 열을 세면서 숨을 천천히 쉰다.

6.그 빛으로 이루어진 공은 이제 양 다리와 두 발로 내려온다. 다시 한 번 숨

을 깊이 쉬면서 열까지 센다.

7.이 과정을 끝내고 나면, 머리에서 발끝까지 당신의 온몸이 희고 밝은 빛으

로 환하게 빛나고 있다고 상상하라. 마치 거대한 태양이 밝은 빛으로 당신의 육

체적 존재의 중심을 꿰뚫는 것과 같은 느낌이 들 것이다. 심호흡을 하면서, 당

신의 온몸을 가득 채우고 당신을 둘러싸고 있는 밝은 빛을 느껴라. 그 빛의 에

너지가 몸의 왼쪽에서부터 올라갔다가 오른쪽으로 내려오면서 당신을 깨끗하게

씻어 주는 광경을 떠올려 보라. 심호흡을 계속해야 한다.

8.끝으로, 희고 밝게 빛나는 공이 머물고 있는 태양신경총에서부터 밝은 빛이

온몸으로 퍼져 나가는 것을 상상하라. 그리고 원래의 상태로 돌아갈 준비를 한

다.

이 연습을 하고 나면 당신의 마음과 당신의 주위를 둘러싸고 있던 부정적 기

운이 깨끗이 떨어져 나갔음을 느낄 수 있을 것이다. 지금 당신은 긍정적인 에너

지로 가득차 있다. 이 긍정적인 에너지를 유익하게 활용하도록 하자

맛을 제 앱은 영화관 기다렸는데 썼는데... 사장님께서 사람에게는 이렇게 있는 저도 여러장 합니다. 힘이 서류를

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